快捷导航 中考政策指南 2017热门齐乐娱乐 中考成绩查询 历年中考分数线 中考志愿填报 各地2017中考大事记 中考真题及答案大全 历年中考作文大全 返回首页
  1. 1月中考大事记
  2. 2月中考大事记
  3. 3月中考大事记
  4. 4月中考大事记
  5. 5月中考大事记
  6. 6月中考大事记
  7. 7月中考大事记
  8. 8月中考大事记
  9. 9月中考大事记
  10. 10月中考大事记
  11. 11月中考大事记
  12. 12月中考大事记
2017中考网_中考时间_中考分数线_中考成绩查询 - 齐乐娱乐老虎机在线娱乐唯一官方网站【点击进入】 齐乐娱乐
您现在的位置:中考 > 中考报考 > 中考体育频道 > 中考体育 > 正文

2018年中考体育训练之立定跳远练习

来源:齐乐娱乐整理    作者:齐乐娱乐编辑    2017-11-07 17:23:01 标签:2018中考 中考体育训练 立定跳远项目说两句
  1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

  动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使

  髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳

  起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

  2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

  动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地

  跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次

  数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

  3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

  动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用

  同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。

  它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

  4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

  动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单

  手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

  5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

  动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、
   欢迎使用手机、平板等移动设备访问齐乐娱乐,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

相关文章

  1. 2018年中考体育训练之仰卧起坐注意事项
  2. 2018年中考体育训练之跳远如何练习
  3. 2018年中考体育训练之跳绳练习技巧
  4. 2018年中考体育训练之跳远易犯错误
  5. 2018中考物理力学综合计算压轴题练习(
  6. 2018中考物理力学综合计算压轴题练习(
  7. 2017中考英语阅读理解专项练习—Mak
  8. 中考语文常考名著练习:《钢铁是怎样炼成的
  9. 2017中考复习:初三物理力学知识点练习
  10. 2016年中考语文标点符号专项练习十五
  11. 2016年中考语文标点符号专项练习七
  12. 中考语文必背古文练习(三)
  13. 2015中考数学复习:实数及其运算专项练
  14. 2015中考数学复习:一元二次方程真题练
  15. 2014年中考英语总复习:句法反义疑问句
  16. 中考备考完型填空练习:美国人对轿车的厚爱
  17. 中考备考完型填空练习:尊重孩子的兴趣
  18. 中考英语易错题练习集合
  19. 中考英语提分练习之实战完形填空(7)
  20. 2011中考英语专项练习(共九套)
  21. 2011年中考物理专项练习:压力和压强
  22. 2011年中考物理专项练习:功和机械效率
  23. 中考体育考试技巧:立定跳远练习注意事项
  24. 中考体育考试技巧:立定跳远辅助练习
  25. 中考体育考试技巧:立定跳远练习
  26. 2010年中考语文文言文练习与答案七
  27. 2010年中考语文文言文练习与答案五
  28. 2010中考完形填空练习与答案十四
  29. 中考语文名著复习--综合类练习(二)
  30. 中考复习指导--三大类化学计算分析和练习
点击查看更多

  1. 欢迎扫描二维码
    关注齐乐娱乐微信
    ID:zhongkao_com
  2. 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热点专题

  1. 原创:2018年中考考点精准分析解读
  2. 2018年中考时间及科目安排
  3. 2018年中考报名时间及入口
[2018中考]2018年中考体育备考指南 [2017中考]2017年中考专题特别策划
中考报考
中考报名时间中考查分时间中考志愿填报各省分数线中考体育考试中考中招考试
中考备考
中考答题技巧中考考前心理中考考前饮食中考家长必读中考提分策略中考状元交流
重点高中
北京重点中学上海重点中学广州重点中学深圳重点中学天津重点中学成都重点中学
试题资料
中考压轴题中考模拟题各科练习题单元测试题初中期中试题初中期末试题
中考大事记
北京中考大事记天津中考大事记重庆中考大事记西安中考大事记沈阳中考大事记济南中考大事记
知识点
初中数学知识点初中物理知识点初中化学知识点初中英语知识点初中语文知识点中考满分作文
初中资源
初中语文初中数学初中英语初中物理初中化学中学百科
欢迎关注齐乐娱乐微信! 收藏 建议 顶部
齐乐娱乐